Träningsprogramförattstärkafotlederna
En stor del är balansträning så att man stärker musklerna i foten. Ett uttänjt ledband kan aldrig bli kortare igen, utan det krävs att man stärker musklerna runt omkring för att få tillbaka stabiliteten.
Stå på ett ben på plant underlag:- ?rita? åttor med andra benet
- studsa en boll
- kasta en boll mot en vägg/el med någon
- blunda
- knäböj med andra benet
Om man har en balansplatta så är det kanon och då kan man göra ovanstående övningar på den när man kört på plant underlag ett tag.
Stå på ett ben på en liten avsats typ en trappa. Främre trampdynan mot underlaget, hålfot och häl utanför. Gör ?tåhävningar? upp och ner. (Kan behöva hålla balansen med ena handen i något.) Viktigt att det görs i långsamt tempo och med rejäla ?upp-och nergångar?.
Vanlig löpning på slätt underlag, först utan boll sen med boll. - Löpning med ?delvändningar? (typ 90°)- Löpning med ?halvvändningar? (typ 180°)
- Löpning slalom
Passa boll med någon eller mot ett plank/väggBörja delta i lagets vanliga träning igen.
Fick av Ankan innan idag. Tack! Nu har jag stukat mina fötter för sista gången=)